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Grand épeautre non hybridé décortiqué Grand épeautre non hybridé décortiqué

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Grand épeautre non hybridé décortiqué

Une céréale oubliée aux valeurs nutritives intéressantes et au goût de noisette qui change du riz ou du blé ! En savoir plus

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Qu'est-ce que le grand épeautre ?

Le grand épeautre, de son nom botanique Triticum spelta L. est également connu sous les noms de blé des Gaulois, reine des céréales, blé sauvage, Dinkel ou encore Spelt en allemand. Cette céréale, de la famille botanique des Poaceae, appartient au même genre que le blé Triticum. Ce qui la différencie du blé, en dehors de ses qualités nutritionnelles plus intéressantes, c'est son enveloppe adhérant au grain. On parle de grain vêtu.

Les grains d'épeautre que nous vous proposons sont décortiqués. On les appelle aussi parfois riz d'épeautre.

L'avantage du grand épeautre non hybridé

Il faut bien différencier les différents épeautres existant sur le marché. Tantôt, le petit épeautre est vendu comme grand épeautre, tantôt, les vertus du grand épeautre sont vantées alors qu'il s'agit en réalité d'une variété hybridée moderne de l'épeautre. Alors quelles sont les différences entre tous ces grains d'épeautre ?

Le petit épeautre, de taille plus petite que l'épeautre, d'où son nom, est en réalité de l'engrain. Son grain est plus tendre mais de qualité nutritionnelle comparable à celle de l'épeautre non hybridé.

Il existe également une autre espèce d'épeautre en Italie, notamment dans la région Garfagnana avec son épeautre farro della Garfagnana, reconnu par une IGP (Indication Géographique Protégée).

L'hybridation de l'épeautre consiste à améliorer le rendement de la culture de l'épeautre en le croisant avec du blé. Or le blé contient moins de minéraux, d'oligo-éléments et de vitamines que l'épeautre ancien et surtout plus de gluten. Donc consommer un épeautre hybridé n'apporte pas tous les bénéfices de l'épeautre de pure souche.

En intégrant du grand épeautre non hybridé, vous bénéficierez de tous ses minéraux, oligo-éléments et vitamines utiles pour la bonne santé des os et articulations, favorisant la croissance et stimulant l'immunité. Il sera plus digeste que le blé et l'épeautre hybridé car son gluten, en plus faible quantité, est de meilleure qualité.

Comment pousse l'épeautre ?

Ce grain rustique a longtemps été oublié au profit du blé en raison de son faible rendement et de son intolérance au moindre engrais pouvant améliorer sa rentabilité. Mais c'est bien là son avantage puisque l'épeautre est une des rares céréales à recevoir peu de pesticides.

Il pousse surtout dans les régions d'Europe du Nord : en France, dans les Ardennes mais aussi en Allemagne, en Suisse et en Autriche.

Cette plante robuste évolue sur des sols secs, pauvres en nutriments et peu fertiles entre 300 et 1000 mètres d'altitude. On la reconnaît pour sa résistance particulière au froid et surtout aux maladies et aux attaques des différents insectes parasites. Ainsi il est inutile d'utiliser de pesticides sur les épis d'épeautre. Cette céréale est donc bien souvent cultivée en agriculture durable et raisonnée voire de manière biologique même si elle ne bénéficie pas toujours du label BIO.

Comment cuisiner les grains d'épeautre ?

Vous pourrez cuisiner les grains d'épeautre de la même manière que le riz, le blé, le quinoa ou autres céréales.

Il faudra au préalable faire tremper vos grains d'épeautre dans environ une fois et demie leur volume pendant une nuit. Nous conseillons entre 130 g et 150 g par personne.

Vous pourrez ensuite le faire cuire dans trois fois son volume d'eau pendant environ 40 minutes. L'épeautre reste croquant et ferme après la cuisson. Vous pouvez aromatiser le bouillon de cuisson avec du galanga comme le recommande Hildegarde de Bingen, naturaliste et médecin Allemande du Moyen-Âge, dans ses écrits.

Froid, il donnera de la consistance à vos salades estivales. Vous y joindrez par exemple, quelques feuilles de mâche, des noisettes concassées, des tomates séchées, des champignons et des olives noires avec une vinaigrette à base de vinaigre balsamique pulpé à la pomme.

Chaud, il s'emploiera pour apporter des glucides complexes à vos jardinières ou gratins de légumes.

Il remplacera les pâtes pour accompagner une viande ou le riz servi avec un poisson. On l'accommodera alors de toutes sortes de sauces relevées d'épices comme le mélange pour couscous rouge ou le mélange d'épices grillées.

Vous le cuisinerez aussi en risotto ou bien sautés après sa cuisson avec quelques légumes de saison.

Et même, pour l'apéritif, vous pourrez toaster quelques grains à sec dans une poêle et ensuite les aromatisés des mélanges d'épices de votre choix. Notre préférence va à l'assaisonnement au paprika fumé et au curry noir torréfié !

Il permettra d'épaissir vos soupes et potages en apportant sa petite saveur de noisette. Il existe également des recettes de soupes à base de grains d'épeautre. Sur une base d'oignon, d'ail et de lardons que vous ferez revenir quelques minutes, vous ajoutez ensuite l'eau et l'épeautre avec quelques aromates qui feront tout le caractère de votre soupe. Après 30 minutes de cuisson, vous pourrez y joindre les légumes de votre choix taillés en brunoise et finir la cuisson. L'avantage avec l'épeautre c'est qu'il garde sa consistance ferme même après une longue cuisson. Il est donc tout à fait approprié pour les soupes et potages !

Ce grain gourmet est particulièrement adapté à la pâtisserie. Il est souvent employé dans la confection de pain, de pâte à tarte, de biscuits, de gâteaux, ou même de crêpes sous forme de farine. Mais on peut broyer les grains grossièrement pour les ajouter à des barres énergétiques faites maison accompagner de fruits secs comme les noix de sacha inchi, les pistaches ou les noix de macadamia et de quelques épices gourmandes comme la fève tonka et la cannelle.

De la même manière que le lait d'amande est réalisé à partir d'amandes entières, il est possible de réaliser son propre lait végétal à base d'épeautre.

Enfin pour un petit déjeuné équilibré et complet, vous pourrez mixer les grains d'épeautre pour en réaliser un porridge auquel vous ajouterez des fruits frais de saison et quelques fruits à coque et oléagineux.

Les valeurs nutritives du grand épeautre

C'est l'aliment de l'effort par excellence ! D'une grande richesse nutritive grâce à la qualité de ses protéines et ses glucides, cette céréale offre un apport énergétique et calorique intéressant pour l'organisme, en particulier celui des sportifs. Il comble également parfaitement la sensation de satiété.

C'est aussi un apport en phosphore (en moyenne 401 mg/100 g), en potassium (en moyenne 388 mg/100 g), en magnésium (en moyenne 136 mg/100 g), en calcium (en moyenne 27 mg/100 g) et en fer (en moyenne 4,44 mg/100 g). Le phosphore, un des minéraux les plus abondant dans le corps humain, participe à la bonne santé des os et des dents. Il permet de réguler le taux d'acidité du sang (pH sanguin). Enfin, il contribue à la réserve et à la production de l'énergie nécessaire à l'organisme.

Il contient des vitamines B3, connu également sous le nom de niacine à raison de 6,84 mg/100 g. La niacine intervient dans de nombreuses réactions métaboliques comme la production d'énergie à partir des glucides, des lipides, des protéines et de l'alcool ingérés. Elle participe également au processus de formation de l’ADN, favorisant ainsi une bonne croissance et un bon développement. On y trouve aussi des vitamines B1 (Thiamine), B5 (Acide pantothénique) et des vitamines E, B1, B6, B2, B9 et B12 en plus faible quantité.

Sa richesse en fibres alimentaires, principalement insolubles, lui permet de jouer un rôle au niveau physiologique notamment dans la régularisation de la fonction gastro-intestinale, la diminution des taux de cholestérol et de la gestion de la glycémie. Le sentiment de satiété provoqué par l'épeautre vient de ses fibres et de ses protéines. C'est donc un aliment pouvant aider à réguler les problèmes de surpoids en diminuant l’apport énergétique.

Bien que l'épeautre bénéficie souvent de louanges quant à sa faible teneur en gluten en comparaison au blé, nous ne recommandons pas la consommation d'épeautre aux personnes souffrant de la maladie coeliaque.

L'histoire de l'épeautre

L'épeautre, dont la culture remonterait, selon les spécialistes, au Ve ou VIe siècle avant J.-C. en Iran ou en Europe (les avis divergent), est donc une céréale très ancienne.

Durant l'Âge du Bronze et l'Âge du Fer il se répand dans toute l'Europe centrale et du Nord. Il sera couramment utilisé jusqu'à son abandon progressif au profit des blés froment.

Hildegarde de Bingen a légué les deux plus grands livres de médecine médiévale d'utilisation par les plantes. Cette naturopathe, certainement le plus grand écrivain féminin du Moyen-Âge, vise à soigner les maux du corps humain en incluant aussi l'esprit et l'âme à travers la médecine, la diététique, les plantes, la musique et les cristaux. Dans ses écrits, elle loue les bienfaits de l'épeautre, d'épices et autres plantes médicinales pour la santé et livre ses recettes de la joie. De nos jours, certains naturopathes et médecins prennent comme base les recommandations de Sainte Hildegarde comme les Dr Hertzka et Dr Strehlow.

Ce n'est que dans les années 80 qu'il gagne l'Amérique du Nord.

L'épeautre est également utilisé en rembourrage notamment pour les oreillers auxquels les grains d'épeautre apportent une régulation de l'humidité et de la chaleur ainsi qu'un soutien efficace pour les vertèbres cervicales.

  • Nom botanique : Triticum spelta L.
  • Origine : France
  • Énergie pour 100 g : 1580 kJ soit 375 kcal
  • Lipides pour 100 g : 2,88 g dont 0,4 g d'acides gras saturés
  • Glucides pour 100 g : 74,94 g dont 7 g de sucres
  • Protéines pour 100 g : 11,80 g
  • Fibres alimentaires pour 100 g : 10,7 g
  • Sel pour 100 g : 0,02 g
  • Conservation : à l'abri de l'air, de l'humidité et de la lumière
Origine
France
Arôme
Goût léger de noisette
Préparation
Faire tremper la veille au soir
Cuisson
Cuire dans un bouillon ou de l'eau pendant 40 min.
Association
Légumes, viandes, sauces, aromates et épices
Type de cuisine
Cuisine méditerranéenne et cuisine du monde

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